Водичи и Чланци о Исхрани у Трудноћи и Дојењу

Кључни Витамини и Минерали за Здрву Трудноћу

Откријте улогу фолне киселине, калцијума, гвожђа и других хранљивих елемената. Детаљан приказ како они утичу на развој плода и материнско здравље. Научите препоручене дневне дозе и најбоље природне изворе сваког минерала.

20 Здравих Рецепата за Трудноћу

Лако припремљени оброци богати протеинима, влакнима и витаминима. Од доручака до večere, свака рецепта је проверена и калорично уравнотежена. Укључени су намирнице прилагођене за смањење гадљивости и бољу варење.

Оптимална Исхрана Током Дојења

Водич кроз специјалне потребе мајки које доје. Научите како калорични унос утиче на производњу млека и енергију. Садржи листу хране коју треба избегавати и намирнице које повећавају производњу млека.

Здраво Управљање Потежином у Трудноћи

Разумите препоручена прираста потежине за различите почетне индексе телесне масе. Детаљан приказ баланса између довољног исхранљиваја и здравог нивоа активности. Савети за после порођаја.

Хидрирање у Трудноћи и Дојењу

Саопштење о dnevnim потребама у водi, како одредити адекватну хидрирамост и шта пити. Сазнајте о пиће која помажу током трудноће, укључујући чајеве са зачинима. Упутства за спречавање дехидрирања.

Исхрана и Физичка Активност у Трудноћи

Водич кроз доозволене вежбе и како прилагодити исхрану активности. Научите колико више калорија је потребно за редовну физичку активност. Смерница за безбедну редовну праксу.

Намирнице и Супстанце за Избегавање

Детаљан преглед хране коју треба избегавати због ризика од листеријозе, токсоплазмозе и других опасности. Научите о рибама са високим живом, сирева и производима од меса. Савети за безбедно управљање намирницама.

Управљање Гадљивошћу и Пријернима Изборима

Практични савети за управљање болем и гадљивошћу у раним стадијумима трудноће. Открите храну коју је лако јести и која је позитивна на желуду. Укључени су сасвим природни начини за контролу симптома кроз исхрану.