Исхрана у трудноћи и дојењу
Комплетан водич за здраву исхрану мајки и правилан развој беба. Открајте како правилна исхрана утиче на здравље мајке и дитета.
Кључне чињенице о исхрани у трудноћи
500+ Калорија
Просечан дневни прилив калорија потребан у трећој тримесечно трудноће
10+ Минерала
Битни минерали као што су гвожђе, калцијум и цинк неопходни за развој беба
200 мл дневно
Препоручена количина млека при дојењу за оптималну исхрану
3 Главна Оброка
Препоручени распоред од три главна оброка и два оброка између оброка
Важност правилне исхране за развој беба
Исхрана мајке директно утиче на развој плода и касније на здравље беба. Током трудноће, потребни су одређени витамини и минерали који подржавају раст костију, развој мозга и јачање имуног система беба.
Развој мозга и нервног система
Фолна киселина и омега-3 масне киселине су неопходне за правилан развој мозга и когнитивних способности беба.
Јачање костију и зуба
Калцијум и витамин Д су неопходни за развој костију, зуба и правилан раст беба.
Здрав имуни систем
Протеини, цинк и витамин C помажу развоју јаког имуног система који штити беба од болести.
Препоручене намирнице богате хранивима
Млечни производи
Млеко, јогурт и сир су одличан извор калцијума, протеина и витамина D неопходних за развој костију беба.
Препоручена количина: 3-4 порције дневно
Месо и риба
Бело месо, рибе и јаја садрже протеине и гвожђе значајне за раст беба и развој крвних ћелија.
Препоручена количина: 2-3 порције дневно
Воће и поврће
Свеже воће и поврће богато су витаминима, минералима и влакнима неопходним за здрави развој.
Препоручена количина: 5+ порција дневно
Целовитне цереалије
Овес, пиринач и хлеб од целовитог зрна садрже фибер, витамине B и минерале важне за енергију.
Препоручена количина: 6-8 порција дневно
Легуминозе
Сочево, боранија и слануткови су одличан извор протеина, гвожђа и фолне киселине за развој беба.
Препоручена количина: 2-3 порције седмично
Здраве масти
Рибље уље, маслиново уље и авокадо садрже омега-3 масне киселине неопходне за развој мозга беба.
Препоручена количина: 2-3 жличе дневно
Водич за здраву исхрану - Корак по корак
Планирајте своју дневну исхрану
Направите план оброка који укључује све пет групе намирница. Почните са утврђивањем ваших дневних потреба и припремањем листе намирница. Планирање унапред поможе да избегнете брзу храну и нездраве избору.
Укључите разноврсне намирнице богате хранивима
Обезбедите да сваки оброк садржи протеине, здраве угљене хидрате и здраве масти. Варирајте намирнице да бисте добили различите витамине и минерале. Користите боје као водич - различите боје предстваљају различита хранива.
Останите хидрирани и узимајте витамине
Пијте довољно воде - минимум 2-3 литра дневно. Узимајте витамине по препоруци вашег здравственог радника, нарочито фолну киселину и витамин D. Избегавајте кофеин, алкохол и неслане намирнице.
Осмотрите своју исхрану редовно
Праћење веса и благостања је важно. Прилагодите своју исхрану према препорукама здравственог радника. Слушајте своје тело и пријавите било какве проблеме или неоснованости здравственом раднику.
Честа питања о дојењу и исхрани
Колико калорија требам дневно?
Током трудноће, требате додатних 300-500 калорија дневно, а при дојењу и до 500 калорија више. Прави износ зависи од вашег почетног телесног састава, нивоа активности и брзине метаболизма.
Могу ли јести рибу при дојењу?
Да, риба је здрава исхрана при дојењу. Препоручена је риба богата омега-3 киселинама као што су сомун и сарделе, два пута недељно. Избегавајте рибе са више живе као шуке и теснице.
Могу ли да слабим при дојењу?
Слабљење при дојењу није препоручено. Сувише брзо слабљење може смањити количину млека и негативно утицати на развој беба. Фокусирајте се на здраву исхрану и полако слабљење после периода дојења.
Која намирница може утицати на укус млека?
Острве намирнице као чесан и кромпир, кафеинске пиће и припалена јела могу утицати на укус млека. Већина намирница је безбедна, али слушајте своју беба - если покаже знаке неспокојства пос пријема, то може бити везано за исхрану.
Које витамине су најважније?
Најважнији витамини су фолна киселина (за развој мозга), витамин D (за кости), витамин B12 (за енергију и нервни систем) и витамин C (за имунитет). Проконсултујте се са здравственим радником о разумним суплементима.
Да ли требам избегавати неке намирнице?
Избегавајте недовршену месо, лисичку риби, неферментиране млечне производе, сирев од непастеризованог млека, и ефективно ограничите кофеин. Алкохол и слатке пиће су такође небезбедни. При дојењу, већина намирница је безбедна.
Искуства мајки и експертске препоруке
"Овај водич је променио мој однос према исхрани у трудноћи. Детаљни савети и препоручене намирнице помогли су мне да останем здрава и да мој син буде rođен са здравим težinom. Препоручујем свакој трудној жени да прочита овај материјал!"
Марина Петровић
Нови Сад
"Препоруке о дојењу и исхрани су биле изузетно корисне. Били су јасни, лако разумљиви и практични. Захваљујући овим водичима, мога дојење је трајало дуже и мој син је развијан без проблема. Топло препоручујем Balanced Diet Expert!"
Јелена Марковић
Белград
"Као нутриционист, препоручујем овај садржај својим клијентама. Информације су засноване на јавно доступним изворима и смерницама о исхрани. Водич је сажимећа и не садржи небитне информације. Одлично дело!"
Др. Дарко Јовановић
Нутриционист, Крагујевац
"Чврст и стуктуирани водич који покрива све аспекте исхране у трудноћи и дојењу. Свака мајка требала би приступити овом материјалу. Особено су позитивне листе препоручених намирница и детаљне одговоре на честа питања."
Нина Вуковић
Мајка двоје деце, Нише
"Врло информативан и охрабрујући водич. Помогао ми је да разумем зашто је правилна исхрана важна и како је практично применити. Информације су науке наслоњене и представљене на јасан начин. Препоручујем свим будућим мајкама!"
Виолета Панић
Ниш
"Балансирана дијета Експерт је мој омиљени ресурс за све питање у вези са исхраном мајке. Материјал је добро организован, лак за навигацију и садржаја је плаћен много пажње на детаље. Сините препоручујем другима без окзиватости!"
Софија Ђорђевић
Супруга, Суботица
Учите више о исхрани за трудне жене и дојење
Открајте детаљне водиче, корисне савете и науке потврђене информације које ће вам помоћи да останете здрава и да развијете здраву беба. Наша редакцијска екипа је припремила обиман материјал за вас.
Препоручени извори информација
Детаљни водичи
Откријте делфинитивни водича за исхрану у сваком тримесечно трудноће, укључујући препоручене намирнице и хранива која су потребна за развој беба.Дизајна водиче
Здрави рецепти
Откријте деликатне и здраве рецепте припремљене специјално за трудне жене и дойве. Лак за припрему и богат хранивима.
Погледа рецепте